やはり美しくダイエットと言えば筋肉トレーニングが必要不可欠です。
どうして筋トレが必要になるのか?
それは贅肉のたるみやしわの原因は筋肉の低下にあるからなのです。

筋肉低下により重力にすら勝てなくなった贅肉が下に落ちてしまうのです。
そうならない為には筋肉の向上を目指す必要があります。
その為に筋肉トレーニングが必要となってきます。

食事制限などで体重を落とすだけのダイエットは痩せた後に悩むのが皮膚のたるみになります。
折角痩せたのにイマイチパッとしないということがあると思います。
そうならないためにも軽くでもいいので筋肉をつけるようにしましょう。

ウエストの筋トレ

一番気になる部分といえばやはりお腹回りだと思います。
はたしてどのような筋トレが効果あるのでしょうか?

腹筋トレーニング

やはりお腹回りの筋トレは腹筋をすることが一番お金をかけずにお家でも出来るトレーニング方法になります。
正直簡単に成果は出ないのでそこは長い期間を見て腹筋を行うことが大事です。

回数よりもどれだけ腹筋に負荷をかけることが出来るかが重要になります。
もうこれ以上出来ないよというくらいまで追い込むことが重要になります。
いくらやっても腹筋が疲れないとなる場合は適切なトレーニング方法ではありませんのでご注意ください。

また正面だけの腹筋ではなく横腹の腹筋を絞りたいのであれば、腹筋をする際に上下ではなく斜めに行うことにより横腹の筋トレが出来るようになります。

※腹筋をやる際には腰を痛めてしまうことがありますので、腹筋ばかりではなく背筋のトレーニングも同時に行うと背中のお肉も絞れるので効果的かつ身体を傷めずに出来ます。

ウエストから足にかけての引き締めトレーニング

腹筋だけではなく太ももなどを引き締めたいという方はスクワットがおすすめです。
スクワットは足の引き締めは勿論腹筋にも影響してくるのです。
お皿を洗いながらスクワットをしたり歯を磨いている時も可能なので時間を有意義に使い美しい身体を手に入れましょう。

スクワットも腹筋同様に回数をこなすのではなくどれだけ負荷をかけれるかが重要になります。

やっていて太ももがキツくなっていることを確認しながらやれていれば問題ありません。
腹筋にも意識して力がしっかり入っていれば正しいスクワットになっています。

 

お腹回りをすっきりさせる為の運動まとめ

実はウエスト回りが一番効果を得るのが大変な筋トレなのですが、お家で誰でも出来るトレーニングなので地道に頑張ることが重要になりますので、自分の為に続けてキレイなウエストを手に入れてみてはいかがでしょうか?